Le régime japonais est un moyen efficace de réduire le poids. Avec la bonne approche dans quelques semaines, vous pouvez lancer environ 8 kilogrammes.
Beaucoup de gens représentent l'essence du régime japonais dans la consommation de fruits de mer, cependant, c'est une énorme erreur. Ses principes consomment des produits avec une teneur élevée en protéines et un faible pourcentage de glucides. La durée du régime est d'au moins 7 ou 14 jours, selon l'objectif. Pendant ce temps, le corps parvient à reconstruire et à s'adapter à un régime relativement rigide.
Le principe principal du régime japonais est une séquence claire. Il est interdit de remplacer les aliments autorisés par des analogues et d'augmenter la quantité de nourriture. Le résultat affectera la santé générale d'une personne, son mode de vie, son activité et ses mauvaises habitudes.
Caractéristiques du régime japonais
Le régime alimentaire est construit sur le principe de la nutrition des habitants de l'Est. Le régime comprend une variété d'aliments et de calories faibles. Selon les Japonais, manger devrait laisser un sentiment de faim facile.
La particularité du régime japonais est basée sur une restructuration fluide du corps. Les protéines légères, les légumes et les fruits sont considérés comme base. Ils ne surchargent pas le corps, ne donnent pas une sensation de satiété modérée et saturent le corps avec les vitamines nécessaires. Le régime alimentaire implique trois repas par jour, à l'exclusion des collations.
Il est important de préparer correctement le corps à un nouveau type de nutrition afin de ne pas appliquer le stress. Un rejet pointu de sucré et salé, de farine et de frite est un coup dur pour une personne non préparée.
Règle n ° 1 - Pour réduire progressivement la teneur en calories des aliments et étape par étape, exclure les aliments frits et gras, l'alcool, les boissons gazeuses, sucrés et salés. Le rejet du thé sucré donnera déjà des fruits.
Les avantages du régime japonais
L'avantage du régime japonais réside dans le résultat à long terme. Sous réserve des principes, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids pendant longtemps. Le menu n'a pas de farine, de graisse et de sucré, ce qui affecte déjà l'harmonie de la figure. Le régime japonais vous permet de vous débarrasser des toxines et de nettoyer le corps.
Les avantages du régime japonais:
- Vous permet de perdre du poids sans nuire au corps et de ne pas le gagner immédiatement après la cessation.
- Comprend dans le régime alimentaire des produits simples qui peuvent être achetés dans n'importe quel magasin.
- Il n'y a pas d'ingrédients exotiques pour le coût élevé de la liste des produits autorisés.
- La durée maximale du régime est de 14 jours, ce n'est pas tant grand-chose, par rapport à d'autres méthodes avec moins d'efficacité et une plus grande durée.
- Manger n'est que 3 fois par jour, ce qui exclut la nécessité de transporter plusieurs récipients avec différents aliments avec vous.
Les inconvénients du régime japonais
En plus des points positifs, le régime japonais implique une liste d'inconvénients:
- Non-consommation sous la forme d'une teneur élevée de protéines, de graisses et de glucides faibles. Cette méthode de puissance contient peu de vitamines. Ils peuvent même nuire à la peau, aux cheveux et aux ongles négativement. Le système nerveux réagira également à ce fait, donnant une réaction sous forme d'irritabilité et de faibles performances.
- Contenu en calories critique par jour. La norme quotidienne minimale doit être d'environ 1000 à 1200 kcal. Ayant organisé un régime de jeûne au corps, vous ne pouvez pas compter sur la capacité de forte effort physique et des sports.
- Un régime faible-calorie avec une petite quantité de glucides peut entraîner une perte musculaire. Une telle nutrition suscite l'hormone du stress et améliore le catabolisme.
- En raison d'un repas rare, il y a un besoin d'une collation exclue pendant la nutrition alimentaire. Ce fait peut être une source de panne.
- Le régime est construit sur des règles et des restrictions sévères. Toutes les personnes ne pourront pas adhérer au régime et ne pas se casser à la sortie.
Produits autorisés et interdits sur le régime japonais
Les produits traditionnels à faible échelle sont à la base du régime japonais.
Produits autorisés:
- filet de poulet;
- bœuf;
- Poisson blanc;
- fromage;
- Poivre bulgare;
- concombre;
- œufs;
- Cabbage blanc et à Pékin;
- carotte;
- Tous les fruits, à l'exception des raisins ou de la banane;
- kéfir non gras;
- jus de tomate;
- thé vert;
- café;
- Huile d'olive ou végétale.
La modification de la liste ou l'ajout d'autres composants ne sont pas autorisées. La consommation des bons produits ne devrait plus être 800 kcal par jour. Le sel et le sucré pendant le régime alimentaire sont complètement exclus du régime alimentaire.
Produits interdits:
- Miel, sucre;
- épices, sel;
- alcool et boissons gazeuses;
- produits de farine;
- bonbons.
Il convient de se souvenir de la norme quotidienne de l'eau ivre, qui est au moins 1,5 litre par jour. Le liquide est la base d'une bonne nutrition.
Contre-indications du régime japonais
Un tel régime ne convient qu'aux personnes en bonne santé, sans maladies chroniques évidentes. Un régime dur peut ne pas bénéficier ou aggraver complètement la situation.
Liste des contre-indications du régime japonais:
- maladies de l'estomac et des intestins (gastrite, ulcère, troubles, etc.);
- maladies du système cardiovasculaire;
- diabète sucré;
- maladies endocrines;
- grossesse;
- maladies de la vésicule biliaire et du foie;
- Excès de poids.
Le régime japonais ajuste uniquement la silhouette. Cette méthode ne devrait pas réduire le poids de 30 kilogrammes. L'obésité est une maladie complexe qui nécessite une approche intégrée et l'observation d'un médecin compétent. Pendant le régime alimentaire, une personne souffrant d'une telle maladie peut rencontrer des troubles métaboliques et une prise de poids supplémentaire.
Menu de régime japonais pendant 7 jours
Un régime de sept jours est parfait pour les personnes ayant des kilogrammes insignifiants dont ils aimeraient se débarrasser. Une méthodologie hebdomadaire corrige et tire la figure. Cette méthode affecte les personnes les plus efficaces qui ne sont pas régulièrement assises sur divers régimes. Les pires indicateurs de personnes qui sont dans la recherche et qui changent constamment un régime à un autre.
À la veille du régime, il est préférable de passer une journée à jeun, de boire du kéfir ou du yaourt, de dîner avec du riz bouilli avec des légumes.
Considérez en détail le menu du régime japonais pendant 7 jours.
1 jour
- À jeun, buvez un verre d'eau dure. Il suscitera le corps et retirera les toxines.
- Après 30 minutes, vous pouvez boire du café.
- Déjeuner - Quelques œufs durs, salade de chou, jus de tomate avec chair 200 ml.
- Dîner - poisson bouilli.
2 jours
- La matinée se compose d'une tasse de café et de cracker.
- Pour le déjeuner, mangez du poisson bouilli et de la salade de chou.
- Le dîner se compose de 100 g de bœuf cuit et 200 ml de kéfir.
3 jours
- Le petit déjeuner sera le même que la veille.
- Pour le déjeuner, sortez les courgettes.
- Avant d'aller au lit, mangez quelques œufs durs, 200 grammes de bœuf et de salade de chou.
4 jours
- Le petit déjeuner reste le même. Il est important de ne pas oublier que le lait, la crème et le sucre ne peuvent pas être ajoutés au café.
- Faire bouillir les carottes au déjeuner, manger 15 g de fromage et 1 œuf.
- Le dîner se compose de 2 pommes.
5 jours
- Le cinquième jour du matin, mangez des carottes bouillies, en la pinçant de jus de citron.
- Déjeuner - jus de tomate et poisson bouilli.
- Le dîner est quelques pommes.
6 jours
- Le matin, une tasse de café est autorisée.
- Pour le déjeuner, cuisinez 500 grammes de poulet et préparez la salade de chou avec des carottes râpées.
- Le dîner est une salade de chou et quelques œufs durs.
7 jours
- Le dernier petit déjeuner est une tasse de thé vert.
- Pour le déjeuner, il y a 200 g de bœuf bouilli et de fruits à choisir.
- Choisissez le dîner vous-même par rapport à tout point, sauf pour le troisième.
Dans une semaine, vous pouvez obtenir un résultat stable. "Japonais" vous permet de maintenir l'effet pendant longtemps. Après un régime, il est important d'observer la sortie correcte et de consommer le taux d'eau quotidien. Une sortie réussie maintiendra le résultat et normalisera le métabolisme.
Régime japonais pendant 14 jours
En utilisant un tel menu de régime japonais pendant 14 jours, vous pouvez passer à 10 kilogrammes. En plus du régime alimentaire, vous ne devez pas oublier de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, cela aide à normaliser le métabolisme et à éliminer les toxines.
Première semaine
1 jour
- Matin - 2 œufs de thé vert et vert.
- Dîner - 200 g de filet de poulet bouilli, salade de chou avec végétal ou huile d'olive.
- Soirée - Yogourt bas en gras, thé vert.
2 jours
- Matin - Une tasse de café, du fromage cottage à faible teneur en toile.
- Dîner - Veale mixée (200 g), une salade de carottes râpées avec de l'olive ou du beurre.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
3 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - Salade de chou, 200 grammes de poitrine de poulet bouillie.
- Soirée - chou de Bruxelles, cuit avec des haricots patch (250 gr).
4 jours
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs de doux.
- Dîner - 200 grammes de ragoût, une salade de concombre et de chou et de poivre bulgare.
- Soirée - Fromage cottage (200 gr).
5 jours
- Matin - Un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
- Dîner - Salade de carottes avec de l'huile, 200 g de veau bouilli.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
6 jours
- Matin - Une tasse de café, un cracker de seigle.
- Dîner - 200 grammes de poisson de mer bouilli, 100 g de chou de chou Bruxelles au four avec des haricots patch.
- Soirée - Tout fruit au choix (sauf Forbidden), jus de tomate.
7 jours
- Matin - Fromage cottage (200 gr).
- Dîner - Chabbage à salade avec beurre, 200 grammes de poitrine bouillie.
- Soirée - 200 grammes de ragoût, une salade avec un concombre.
La deuxième semaine
1 jour
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs de doux.
- Dîner - 200 grammes de ragoût de boeuf, salade avec chou et carottes.
- Soirée - 200 grammes de poisson bouilli, de concombre et de salade de poivron.
2 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - Salade de chou avec beurre, 200 grammes de filet de poulet bouilli.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
3 jours
- Matin - Fromage cottage (200 gr).
- Dîner - 200 grammes de poisson de mer bouilli, 100 grammes de chou Bruxelles cuits au four avec des haricots patch.
- Soirée - Un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
4 jours
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs de doux.
- Dîner - salade de carottes au beurre, veau de ragoût (20 g).
- Soirée - Jui de tomates, tous les fruits au choix.
5 jours
- Matin - Thé vert, un verre de yaourt.
- Dîner - salade de chou avec beurre, 200 g de filet de poulet bouilli.
- Soirée - Carottes avec de l'huile, 200 grammes de veaus à cuire.
6 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - Tangchini cuit, poisson cuit au four ou bouilli (200 gr).
- Soirée - Kefir (250 ml).
7 jours
- Matin - Café, 2 œufs.
- Dîner - 100 g de bœuf bouilli, salade de chou.
- Soirée - Une pomme, du jus des tomates.
En raison de petites portions à la fin du marathon alimentaire, l'estomac diminue et le corps s'habitue à la dose de nourriture. Une alimentation équilibrée après le résultat depuis longtemps.
Recettes du régime japonais
Voyons plus en détail les recettes simples et savoureuses du régime japonais.
Pêche à la vapeur
Un poisson cuit à la vapeur est un merveilleux plat alimentaire. Il est très simple à préparer, nécessitant un minimum de composants.
La méthode de cuisson est très simple. Vous aurez besoin de poissons de mer. Il est préférable de choisir celui dans lequel il y a des petits os. Interrompez le poisson et débarrassez-vous de l'intérieur, rincez soigneusement dans l'eau courante et séchez avec une serviette. Il est préférable de refuser le sel ou les épices, car cela contredit les principes du régime alimentaire. Lubrifiez légèrement le poisson avec de l'olive ou de l'huile végétale et saupoudrez de jus de citron. Les tranches de citron peuvent être mises sous les branchies.
Le plat peut être préparé à la fois dans une double chaudière et dans le four, en utilisant du papier d'aluminium. Le temps de cuisson est de 15 à 25 minutes, selon le type et la taille du poisson.
Salade de chou avec des carottes
Une salade de chou avec des carottes, avec l'ajout de poivre bulgare et (ou) du concombre fait partie intégrante du régime japonais. Il peut agir comme un plat indépendant ou être un plat d'accompagnement.
Pour préparer une salade, seuls 2 ingrédients seront nécessaires - les carottes et le chou, le reste est ajouté comme vous le souhaitez. Hacher finement le chou et broyer vos mains pour qu'il devienne plus doux et donne du jus. Les carottes sont frottées sur une grande râpe, ajoutées au chou haché. Mélanger. Si trop de liquides ont été libérés, il est préférable de le vider. À la fin, assaisonnez avec n'importe quelle huile.
Sortir du régime japonais
La sortie en douceur du régime japonais aidera à maintenir un résultat à long terme. À la fin du régime, vous ne pouvez pas revenir immédiatement au régime habituel.
Les actions suivantes aideront à lisser la transition:
- Petit-déjeuner sous forme de flocons d'avoine ou de boucle de sarrasin, d'omelette d'air et de jus fraîchement pressé;
- Déjeuner à partir de viande maigre ou de filet de poulet avec des légumes et du riz;
- Snack avec kéfir, fromage cottage ou yaourt;
- Dîner à partir de poitrine de poulet au four et de kéfir.
Il est important de comprendre que, après avoir terminé le régime alimentaire avec une fête de goodies, vous pouvez complètement résoudre le résultat et retourner des kilogrammes indésirables. La règle principale des Japonais est la modération. À la sortie, vous pouvez retourner les produits habituels un par semaine.
Tout régime implique un résultat temporaire. Les restrictions se terminent - des kilos en trop sont de retour. Contrairement à d'autres méthodologies, la technique japonaise a un long effet. La condition consiste à observer les habitudes alimentaires et à restructurer le corps à une nutrition saine.
Revues de nutritionnistes sur le régime japonais
Selon les diététistes, le régime japonais est considéré comme une méthode difficile de manger, car le corps humain est difficile de tolérer des glucides faibles. Ce principe convient aux personnes ayant une bonne santé et sans maladies évidentes. De plus, cela ne convient pas aux personnes avec une activité physique élevée et des charges du tout. Pendant l'entraînement en force, il y a un risque de vertige et même des évanouissements. Mais ce système d'énergie est idéal pour les personnes menant un mode de vie passif. L'inconfort léger pendant les premiers jours est la norme, cependant, le manque de force et de faiblesse est un signe que ce régime apporte un grand stress au corps et il est préférable de l'abandonner.
La bonne méthode de perte de poids comprend une séquence, une rationalité et un mode correct. Chaque personne est individuelle, qui peut venir à l'une, ne conviendra pas à l'autre. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps. Après avoir choisi un régime particulier, il est nécessaire de surveiller strictement votre puits et réaction au régime alimentaire.
Avant d'organiser un marathon alimentaire, il est nécessaire de préparer correctement non seulement votre corps, mais aussi la tête de la perte de poids à venir. Les rêves de la figure parfaite et de la bonne humeur aideront à ne pas briser et à atteindre le résultat souhaité.